Andrea
Alakformáló jóga, Killer, Haladó stepp
Szeretettel várlak Titeket személyi edzéseimen is, nincs lehetettlen, segítek az akádályaitokat leküzdeni!
-15 kg fogyás után 50 kg +10 kg izommal 40 évesen 60 kg
Aerobic óráim
Hétfő: 19.00-20.00 Haladó stepp
Kedd: 18.00-19.00 Killer
Kedd: 18.00-19.00 Killer
Szerda: 19.00-20.00 Alakformáló jóga
Csütörtök : 18.00-19.00 Killer
Csütörtök : 18.00-19.00 Killer
Nagyon megnyugtató mégis lélek felüdítő hangulata van egy ilyen mozgásformának. Ha kívülről nézzük elsőre igen szokatlan látvány tárul a szemünk elé, hiszen egy csapat ember lelógatott vásznakon vagy épp köteleken furcsa pózokban lebeg.
Ehhez természetesen elengedhetetlen a profi technika, azaz csak olyan teremben végezhető, amely kifejezetten antigravitációs jógához lett kifejlesztve.
Hatása a testre
A függő jóga természetesen egyrészt a jóga gyakorlatokra támaszkodik másrészt a levegő akrobatikából vesz át elemeket, sőt a Pilates torna is ihletet adott hozzá. Legnagyobb előnyeként azt emelik ki, hogy a talajon végzett mozgásformákkal ellentétben a függő jóga végzése közben nem nehezedik nyomás a gerincoszlopra, de serkenti a véráramlást ami pedig nagyon felfrissíti a szervezetet. A lebegés érzése olyan izmokat mozgat meg, amelyek nem feltétlenül jutnak szerephez a hétköznapokban, így nagyon hasznos izomépítő gyakorlatként is.
Hatása a lélekreA függésben végzett testmozgás olyan élményt ad, amihez más nem nagyon fogható egyszerre érezheti felszabadultnak, ellazultnak magát az ember.
Mivel ez egy teljesen más élmény, mint a földön járás a résztvevők képesek az óra erejéig kizárni a külvilágot, az őket ott körülvevő gondokat és csak önmagukra, saját testükre és lelkükre koncentrálva.
Aki eddig kipróbálta a függő jógát, az nagyon elégedett volt a módszerrel és biztos, hogy nem hagyja abba. A különleges jóga atyja pedig gondoskodik róla, hogy a világon egyre több helyen és többek számára elérhető legyen ez a sport. Nincs is olyan ember aki nem képes végrehajtani a lebegő jóga gyakorlatait, hiszen a folyamatos fejlesztések miatt már elérhető a kifejezetten gyerekekre illetve az idősekre kifejlesztett változat is.
Mindenképpen próbáld ki az antigravitációs jógát
ha sokat ülsz az irodában, a hátad pedig be van állva!
ha más sportokban nem aktiválható területeket szeretnéd megmozgatni!ha nem bírod például a térded miatt a kardio tréningeket, és az antigravitációs jóga összevont mozgásával szeretnéd mindezt pótolni!
Aki eddig kipróbálta a függő jógát, az nagyon elégedett volt a módszerrel és biztos, hogy nem hagyja abba. A különleges jóga atyja pedig gondoskodik róla, hogy a világon egyre több helyen és többek számára elérhető legyen ez a sport. Nincs is olyan ember aki nem képes végrehajtani a lebegő jóga gyakorlatait, hiszen a folyamatos fejlesztések miatt már elérhető a kifejezetten gyerekekre illetve az idősekre kifejlesztett változat is.
Mindenképpen próbáld ki az antigravitációs jógát
ha sokat ülsz az irodában, a hátad pedig be van állva!
ha más sportokban nem aktiválható területeket szeretnéd megmozgatni!ha nem bírod például a térded miatt a kardio tréningeket, és az antigravitációs jóga összevont mozgásával szeretnéd mindezt pótolni!
ha nyújtásra, lazításra vágysz!
koncentrációs képességedet szeretnéd fejleszteni!
betokosodtak az ízületeid, sőt reuma esetén is hasznos lehet!
stresszt, feszültséget szeretnél levezetni!
szeretnél egy különleges, nyugtató érzést átélni!
erősíteni szeretnél, kipróbálhatod erősítő, TRX-hez hasonló óráinkat!
Akiknek nem ajánlott
Magas vérnyomással küzdőknek, frissen műtötteknek a sebgyógyulás miatt. Hat éves kortól már javasolt az antigravitációs jóga, az ennél is kisebb gyerekeknek pedig még abszolút nincs félelemérzetük. Ha ambíciót érzünk a kipróbálására, akkor nincs felső korhatár
Step óra:
Power Bady, Seniór Torna, Hot Iron
Aerobic órái
Hétfő: 11.00-12.00 Seniór torna 18.00-19.00 Súlyzós edzés
Szerda: 11.00-12.00 Seniór torna 18.00-19.00 Köredzés
Szerda: 11.00-12.00 Seniór torna 18.00-19.00 Köredzés
Bemutatkozás: Röviden magamról. Voltam majdnem 100kg amitől kb egy év alatt 40kg-tól sikerült megszabadulnom.
Amikor elkezdtem a mozgást iszonyat nehéz volt, de nagyon megszerettem. Azóta is rendszeresen edzek az életem részévé vált. Tudom milyen nehéz azoknak akik túlsúllyal szenvednek, de minden csak akarat kérdése én vagyok az élő bizonyíték, hogy megvalósítható!
Videó Kettlebbel
Minden sportágban, a kettlebell edzésnél is fontos a felszerelés. Nem kell márkás drága ruhákat vásárolni, legfontosabb, hogy kényelmes legyen.
Kezdjük a cipőnél: Lapos talpú cipőt válassz, mert különben nem tudsz megfelelően terhelni a sarkadra.
Nadrág: Lehetőleg rövid és kényelmes legyen, mivel edzés közben a kezeddel a kettlebellt markolod, így nem lehet felhúzogatni a térdednél a nadrágot.
Minden sportágban, a kettlebell edzésnél is fontos a felszerelés. Nem kell márkás drága ruhákat vásárolni, legfontosabb, hogy kényelmes legyen.
Kezdjük a cipőnél: Lapos talpú cipőt válassz, mert különben nem tudsz megfelelően terhelni a sarkadra.
Nadrág: Lehetőleg rövid és kényelmes legyen, mivel edzés közben a kezeddel a kettlebellt markolod, így nem lehet felhúzogatni a térdednél a nadrágot.
Póló: Itt a rövid a nyerő! Kényelmesen tudj benne mozogni.
Kötés,fásli,övek: Ezek használatát nem ajánlom meggátolják az adott testrész megerősödését. Ha sérült vagy ne eddz!
Kesztyű: Olyan ami szabadon hagyja az ujjadat hogy érezd a kettlebellt. Kettlebell edzés elkezdésekor használj kis súlyt, mikor már megértetted a gyakorlatokat tudod a mozdulatok helyes kivitelezését, akkor lehet a fizikumodnak megfelelő súlyt választanod. Nők: 6-kg Eltérően a hagyományos súlyzóktól, a kettlebellben a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlatok közben folyamatos kordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskordináció és a koncentrációs készség.
Kötés,fásli,övek: Ezek használatát nem ajánlom meggátolják az adott testrész megerősödését. Ha sérült vagy ne eddz!
Kesztyű: Olyan ami szabadon hagyja az ujjadat hogy érezd a kettlebellt. Kettlebell edzés elkezdésekor használj kis súlyt, mikor már megértetted a gyakorlatokat tudod a mozdulatok helyes kivitelezését, akkor lehet a fizikumodnak megfelelő súlyt választanod. Nők: 6-kg Eltérően a hagyományos súlyzóktól, a kettlebellben a fogás nem a tengelyen történik, vagyis a kettlebell markolata messze esik a súly középpontjától.
Ez azt jelenti, hogy gyakorlatok közben folyamatos kordinációt és nagy erőkifejtést igényel. A helyes kivitelezés kizárólag egyszerre több izomcsoport bevonásával, illetve ezek összehangolásával érhető el. A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskordináció és a koncentrációs készség.
Kettlebell edzéseken a gyakorlat teljes mozgástartományban végezzük, ezért nem következik be az izmok rövidülésének köszönhető merev mozgás. Sőt a kettlebell edzéseken végzett gyakorlatoktól hatékonyabbak, dinamikusabbak, mozgékonyabbak leszünk. Zsírégetésben verhetetlen!
Krisztina
Fitt Box, Zsírgyilkos alakformáló
Aerobic
Hétfő: 8.00-9.00 Fit Box
Kedd: 8.00-9.00 Fit Box
Csütörtök: 8.00-9.00 Fit Box
Péntek: 18.00-19.00 Fit Box
Péntek: 18.00-19.00 Fit Box
Szombat: 9.15-10.00 Alakformáló - és Fit Box
Én vagyok a Kriszta, aki boxot fog tartani. Zsírégetőst és állóképesség javítóst. 1973-ban születtem, a sport gyerekkorom óta elkísér. A testépítést 16 évvel ezelőtt kezdtem el, mivel álló munkát végeztem és tokától bokáig mindenem fájt.
2006-ban született meg a kislányom, akkor 3 év maradt ki az edzésből, de folytattam, ahol abba hagytam és szerencsére ma már az alakom újra a régi.De hiába az izom és a jó forma, ha nincs mögötte állóképesség.
Ezért gondoltam a boxra, mint kiegészítő edzésmódszerre, amit nem lehet elég ideig csinálni, hogy biztosítsa a megfelelő edzettséget és kitartást.
Az intenzív box ütéseknek köszönhetően megerősíti a hátizmokat, mely által a gerincterhelés csökken, törzsizmok erősödnek, a rúgások pedig feszes hasizmot, farizmot, combizmot és vádlit eredményeznek, javul a testtartás, testtudat. Nagyon fontos az óravégi stretching, ezzel csökkenthető a durva izomláz kialakulása, segít az izmok regenerálódásában.
Klára
Wu Shuang Dao Yin kínai gerinctorna
Wu Shuang Dao Yin kínai gerinctorna
Aerobic
Csütörtök:
19.00-20.00 Gerinc torna
Tolnai Klári vagyok, 1973-ban születtem. Pilates, Spine Balance (gerinctorna) és Wu Shuang Dao Yin (kínai gerinctorna) oktató vagyok. Mivel mindig is vonzott a sport, a testmozgás, ezáltal kerültem kapcsolatba egyre több olyan emberrel, akik tanácsainak és motivációinak hatására én is belevágtam ebbe a szakmába.
Kezdetben csak hobbiból jártam edzőterembe, majd egyre jobban megtetszett ez a világ és rájöttem, hogy ezzel érdemes komolyabban is foglalkozni. Amikor még csak vendégként jártam én is edzeni, több alkalommal is megtörtént, hogy fitness edzőnek néztek a vendégek és segítséget kértek tőlem. Jókat nevettünk azon, amikor elárultam, hogy én is csak egy vendég vagyok ott.
Kezdetben csak hobbiból jártam edzőterembe, majd egyre jobban megtetszett ez a világ és rájöttem, hogy ezzel érdemes komolyabban is foglalkozni. Amikor még csak vendégként jártam én is edzeni, több alkalommal is megtörtént, hogy fitness edzőnek néztek a vendégek és segítséget kértek tőlem. Jókat nevettünk azon, amikor elárultam, hogy én is csak egy vendég vagyok ott.
aerobic
Akkor még kellőönbizalom hiányában csak kacérkodtam a gondolattal. Majd később belevágtam és egyáltalán nem bántam meg. Nagyon szeretek emberekkel foglalkozni és nagyon nagy energiával tölt fel az, amikor megköszönik, hogy az én óráim teszik őket igazán „helyre”, az én jókedvem az egész napjukat beragyogja és még folytathatnám. A Pilates és Gerinctorna két nagy kedvencem, egyrészt ezért is kezdtem el ezekkel foglalkozni, másrészt pedig azt szeretném, hogy minél több ember általam ismerhesse meg ezeket a szép testformáló gyakorlatokat!
Wu Shuang Dao Yin (vu suang tao jin) kínai gerinctorna
mozgás- és légzésterápián alapuló gyakorlatokból áll. A torna több mint kétezer éves múltra tekint vissza. Alapja a kínai orvoslás, amely a megelőzéssel foglalkozik, a cél az egészség megtartása.
Az óra nyújtó, izomlazító, feszítő, majd dinamikus gyakorlatokból áll, amellyel a test energiáit aktiváljuk. A gyakorlatok a mélyizomzatra hatnak, de a nyak, a hát, a váll, a karok, a törzsizomzat és horpaszizomzat is megérzi a torna hatékonyságát! Azon kívül a comb és fenék izmok is erősödnek, mert a gyakorlatok egy részét állva végezzük. Az óra második felében a kihagyhatatlan hát- és hasizom gyakorlat következik, majd az óra relaxációval zárul.
Wu Shuang Dao Yin (vu suang tao jin) kínai gerinctorna
mozgás- és légzésterápián alapuló gyakorlatokból áll. A torna több mint kétezer éves múltra tekint vissza. Alapja a kínai orvoslás, amely a megelőzéssel foglalkozik, a cél az egészség megtartása.
Az óra nyújtó, izomlazító, feszítő, majd dinamikus gyakorlatokból áll, amellyel a test energiáit aktiváljuk. A gyakorlatok a mélyizomzatra hatnak, de a nyak, a hát, a váll, a karok, a törzsizomzat és horpaszizomzat is megérzi a torna hatékonyságát! Azon kívül a comb és fenék izmok is erősödnek, mert a gyakorlatok egy részét állva végezzük. Az óra második felében a kihagyhatatlan hát- és hasizom gyakorlat következik, majd az óra relaxációval zárul.
Bárki végezheti a gyakorlatokat 14 éves kor felett, nemcsak gerincproblémások, hanem azok is, akiknek még nincs semmilyen problémájuk. A tornával a problémákat megelőzzük, így legjobb esetben sosem fog kialakulni a hát-, derékfájás és mindenféle más krónikus fájdalom. Akiknél viszont már fennáll a gerinc- vagy más probléma, azoknak viszont a torna nagymértékben segít jobbá tenni az állapotát, vagy akár tünetmentessé is válhat.
Az órán a rekeszizomlégzés a leghatásosabb, de ha eleinte nem sikerül oda tölteni a levegőt, akkor nyugodtan szívjuk oda, ahova nekünk a legjobb. Hétről-hétre, már úgyis majd a rekeszizomba fogjuk szívni a levegőt. Figyeljünk erre oda, mert a légzés már önmagában gyógyít, de csak akkor, ha helyesen lélegzünk! A légzés méregteleníti a szervezetet, erősíti a test védőrendszerét, növeli a tüdőnk kapacitását, segíti a Qi áramlását, megtisztítja a véráramot, serkenti a sejtek működését és még sorolhatnám.
A gerinctorna nyújtja az inakat, izmokat, csökkenti az ízületi beszűküléseket, rövidüléseket, növeli a mozgás spektrumot, aktiválja az ízületi folyadék képződését. A gerinc melletti izmok megnyújtásával a porckorongok levegőhöz jutnak és a gerinc mellett futó idegszálak, kisizületek a stressztől és feszültségtől szabaddá válnak.
A gerinctorna nyújtja az inakat, izmokat, csökkenti az ízületi beszűküléseket, rövidüléseket, növeli a mozgás spektrumot, aktiválja az ízületi folyadék képződését. A gerinc melletti izmok megnyújtásával a porckorongok levegőhöz jutnak és a gerinc mellett futó idegszálak, kisizületek a stressztől és feszültségtől szabaddá válnak.
A különbözőgerincproblémákra is jótékony hatással van a torna, mint például a discushernia (porckorongsérv), scoliosis (gerincferdülés), Scheuermann-kór, vagy kopásos gerincbetegségek, stb. A gyakorlatokkal, a mély- és törzsizomzat megerősödik, a testtartásunk szebbé válik, ezáltal még magabiztosabbá és fittebbé válunk!
Videó: Pilátes óra Klárival
Videó: Pilátes óra Klárival
„A lelkünk az, amely irányítja testünket!” (J.H.Pilates)
Gondolom a Pilatesről már többet hallottatok, de akik esetleg még nem ismerik, röviden bemutatom:
A Pilates egy mélyizomzat erősítő és stressz oldó torna. A gyakorlatok kivitelezésénél néhány szabályt be kell tartani ahhoz, hogy valóban hatásos is legyen a torna. Az elsőszabály, az „erőközpont” megtartása, azaz folyamatosan feszíteni kell a hasizmot a gyakorlatok végzése alatt. Ez egyfajta stabilitást ad a testnek és ezzel válik hatékonnyá a gyakorlat.
A második szabály, a helyes légzéstechnika: a rekeszizomba való teljes levegővétel, azaz az oldallégzés, a has emelkedése nélkül (a teljes tüdőt megtöltő belégzés orron keresztül és a tüdőt tökéletesen kiürítő kilégzés szájon keresztül). A helyes légzés megtisztítja a véráramot, serkenti a sejtek működését és kiszűri a testből a méreganyagokat.
A harmadik szabály a koncentráció, azaz mindig arra az izomcsoportra koncentráljunk, amellyel épp dolgozunk. A negyedik, ne siessünk a gyakorlatokkal, lassítsuk le a mozdulatot. Az ötödik, a feszültség nélküli mozgás, azaz a gyakorlat előtt el kell lazulni és csak arra a területre koncentrálni, amely izomcsoporttal épp dolgozunk.
A harmadik szabály a koncentráció, azaz mindig arra az izomcsoportra koncentráljunk, amellyel épp dolgozunk. A negyedik, ne siessünk a gyakorlatokkal, lassítsuk le a mozdulatot. Az ötödik, a feszültség nélküli mozgás, azaz a gyakorlat előtt el kell lazulni és csak arra a területre koncentrálni, amely izomcsoporttal épp dolgozunk.
A mozgásszegény életmód következtében azok az izmok, amelyeket nem használunk „ellustulnak” , de ha mozgásban tartjuk azokat, akkor a testünk kiegyensúlyozott állapotba kerül. Ha viszont nem figyelünk oda rá, akkor jönnek a fájdalmak, többek között ennek köszönhető a krónikus nyak-, hát-, váll fájdalom és az izmok deformációja is. Fontos, hogy a testünk minden természetellenességtől mentes legyen, akár pihenés, akár mozgás közben.
Az észrevétlen stressz megfeszíti a csontrendszerünket toló és hajlító izmokat. Tisztában kell lennünk azzal, hogy az izmaink és ízületeink helytelen használata gazdaságtalan: energiaveszteségre és fáradtságra vezet.
Ha Te is szeretnéd, hogy…
- jobb legyen az életkedved,
- energikusabbá válj,
- a nyak-, hát-, váll-és derékproblémáid enyhüljenek, elmúljanak,
- a napi gondoktól, stressztől meg tudj szabadulni,
- az ízületeid, izmaid engedelmeskedjenek,
- szabadabban lélegezz végre,
… akkor várlak szeretettel vagy a Pilatesen, vagy a Gerinctornán!
Ha Te is szeretnéd, hogy…
- jobb legyen az életkedved,
- energikusabbá válj,
- a nyak-, hát-, váll-és derékproblémáid enyhüljenek, elmúljanak,
- a napi gondoktól, stressztől meg tudj szabadulni,
- az ízületeid, izmaid engedelmeskedjenek,
- szabadabban lélegezz végre,
… akkor várlak szeretettel vagy a Pilatesen, vagy a Gerinctornán!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése